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孕婦睡眠不好怎么改善

孕婦睡眠不好怎么改善

繽紛流年，悠悠歲月，枕著愛，輕輕入夢鄉(xiāng)。很多孕媽媽自從懷上寶寶后，會面臨其中一個難題，那就是睡眠逐漸不好，經(jīng)常失眠，導(dǎo)致孕婦的睡眠質(zhì)量不斷下降。那么，孕婦睡眠不好怎么改善？

孕婦睡眠不好的主要原因是妊娠時因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛,逐漸增大的子宮,壓迫盆腔組織與神經(jīng)、下腔靜脈,使血液回流受阻,從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變軟,睡眠不好。

孕婦睡眠不好的改善方法：

1、孕早期的時候少量多餐、清淡飲食、少甜食，胃酸多時吃一點餅干，可以減輕早孕反應(yīng)。

2、對于妊娠的任何擔(dān)心，準(zhǔn)媽媽可及時咨詢孕產(chǎn)保健醫(yī)生，經(jīng)常看一些漂亮畫片、書籍或風(fēng)景優(yōu)美、節(jié)奏舒緩的電視、電影保持良好情緒。

3、孕后主張多喝湯湯水水，但是應(yīng)該選在白天，睡前3小時就要少喝水了，避免夜里頻繁小便。

4、在孕中晚期的時候除在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣、維生素D制劑，還可以睡前洗腳、按摩，睡時把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。一旦睡眠時抽筋發(fā)作，用腿腳蹬床，或起床站一會兒，不適感會很快緩解。

5、睡姿采取左側(cè)睡，左側(cè)臥位能糾正妊娠期子宮右旋狀況，使血管復(fù)位、血流通暢，從而減少孕婦心臟負(fù)荷，利于胎兒生長。

6、睡覺時適當(dāng)墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。


* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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