對(duì)于個(gè)子矮的男生，很希望能通過(guò)各種方法來(lái)長(zhǎng)個(gè)子。有的男生會(huì)在生活中穿增高的鞋墊，來(lái)讓自己顯得高一些。有的男生會(huì)想要用藥物來(lái)促進(jìn)長(zhǎng)高，而這種方法會(huì)對(duì)身體有傷害。那么一起了解一下男生最有效的長(zhǎng)高方法。

1、健康飲食

對(duì)于一日三餐一定要按時(shí)吃，尤其是早上的飯。早飯不僅要吃飽，也要吃的有營(yíng)養(yǎng)，才會(huì)補(bǔ)充身體能量。晚飯的話盡量少吃一點(diǎn)，飲食規(guī)律了，身體就不會(huì)出現(xiàn)混亂，營(yíng)養(yǎng)上去了，就會(huì)長(zhǎng)個(gè)子。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行打籃球。在打籃球的時(shí)候是需要手和腳的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也比較激烈，是能促進(jìn)新陳代謝的，提高體內(nèi)的血液循環(huán)，是可以有效的長(zhǎng)高。

3、吃高營(yíng)養(yǎng)的食物

因?yàn)殚L(zhǎng)高是要補(bǔ)鈣的，也要吃含有營(yíng)養(yǎng)的食物。可以多吃點(diǎn)面食和牛羊肉等高熱量的食物，這些食物都是有利于長(zhǎng)高的。

4、增高操

增高操是進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的，可以用上半身做伸展運(yùn)動(dòng)，或是慢跑幾分鐘，這些動(dòng)作都對(duì)長(zhǎng)高，有不錯(cuò)的促進(jìn)效果，平時(shí)的時(shí)候可多進(jìn)行鍛煉。

5、睡眠

要保證充足的睡眠，不要認(rèn)為長(zhǎng)高和睡覺(jué)沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)槿说纳L(zhǎng)激素是在晚上最旺盛，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素不分泌，所以要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。