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空腹跑步減肥嗎

空腹跑步減肥嗎

很多女性一直拼命想要減肥，聽人說空腹去跑步會更加容易瘦，所以很多女性在起床之后并沒有進行吃早餐就去跑步，想著既能減肥又能省時間，那么，空腹跑步真的能減肥嗎？讓我們一起來了解一下。

空腹跑步的危害：

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

跑步前后吃什么好？

跑前飲食

跑步前30分鐘都可進食，應選擇易消化的水果或全粒谷物等。在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者一小小塊巧克力，都可以提高身體的狀態。

跑后飲食

在跑后30分鐘內，宜吃些堿性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議在做完有流汗的運動后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的補充品，牛奶是完全堿性食品，可以減輕運動后的疲勞感。

通過以上內容，我們可以知道，空腹跑步其實對身體是不好的，而且不能起到減肥的作用，最好就是在吃完早餐或者是晚餐半個小時之后，先散步再進行運動，堅持一下，配上食療，減肥大業必定能事半功倍。


* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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