對(duì)于腿粗的各位美眉來說，看著別人那又長又細(xì)的小腿，心里是羨慕嫉妒恨啊。擁有一雙又細(xì)又長又白的美腿，可是每個(gè)女孩子夢寐以求的。想要實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢想，最直接的方式就是通過運(yùn)動(dòng)了，最有效的方法就是瘦腿運(yùn)動(dòng)了。那么今天小編給大家介紹瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些？

瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些

1、空中腳踏車

首先躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做蹬自行車的動(dòng)作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。結(jié)束后不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，腳繃直之后堅(jiān)持5分鐘然后緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

2、單腿后踢

俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次，雙腿交替練習(xí)12次。這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

3、剪刀腳

人先平躺在床上，打開的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右。要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要彎曲。

4、箭步蹲

人先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。屈膝的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，后腳要抬起。這個(gè)動(dòng)作不僅可以收緊大腿兩側(cè)贅肉還能助于完美臀部線條。

以上就是向大家介紹的小腿瘦腿運(yùn)動(dòng)，這些瘦腿方法無論你是在健身房還是在家里，無論你是上班族還是寶媽，學(xué)生，都可以隨時(shí)隨地瘦腿起來，讓你充滿肉感的小腿變得骨感起來！沒錯(cuò)，美腿就是這樣子練成的，想要瘦腿就趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧！