現(xiàn)代人注重健康，注重運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。其中跑步則是性?xún)r(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)方式，操作簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。重點(diǎn)是能讓身體變得更強(qiáng)壯，增強(qiáng)抵抗力。于是越來(lái)越多人加入跑步大軍，包括中老年人也不例外。然而體力較差的中老年人跑步注意事項(xiàng)有哪些呢？

跑前有準(zhǔn)備

首先不能空腹或飽餐后馬上跑步，最佳時(shí)間是餐后兩小時(shí)左右。

穿著適合跑步的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，以安全與舒適為主，保護(hù)雙足。

熱身運(yùn)動(dòng)很重要，建議以慢跑方式進(jìn)行，勿一味求快，保持體力，注意心率。

跑姿要正確

中老年人由于生理機(jī)能等方面的減退，也相應(yīng)減弱了對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力，因此必須十分注意跑姿，才能最大程度減少對(duì)各關(guān)節(jié)，尤其是膝蓋的損傷。謹(jǐn)記“小步幅、高步頻、輕落地、快抬腳”這十二字，便是要訣。

運(yùn)動(dòng)量適中

日常鍛煉，當(dāng)跑步時(shí)感到渾身發(fā)熱微汗，結(jié)束后感覺(jué)身心舒暢，神清氣爽，食欲睡眠比以前好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適中。如果運(yùn)動(dòng)中感到頭昏胸悶、心悸氣促，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。而無(wú)發(fā)熱感說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)小。

若是長(zhǎng)跑，最好在兩次長(zhǎng)跑間多休息幾天，避免鍛煉過(guò)度，適得其反。

鍛煉后保護(hù)

每次鍛煉結(jié)束后，即使再累也不能馬上停下來(lái)，要注意做整理運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行靜態(tài)拉伸，拉長(zhǎng)肌肉、肌腱和韌帶，使身體放松，幫助血液循環(huán)，減少乳酸積累，改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼，排出跑步產(chǎn)生的廢物，消除疲勞感。

遇緊急情況

運(yùn)動(dòng)意外隨時(shí)有，中老年人更甚。萬(wàn)一跑步時(shí)感到胸悶、岔氣或喘氣困難，應(yīng)先降速，原地慢走，雙手叉腰深呼吸。切勿急剎停下、原地躺坐或低頭扶腿站立，均易引發(fā)心腦血管疾病。

若是眩暈，應(yīng)盡快找到固定物體扶靠或抱住，最好向路人求助。

生命在于運(yùn)動(dòng)，無(wú)論老中青幼。只要針對(duì)自己的身心狀況，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，方法適宜，鍛煉有度，體育運(yùn)動(dòng)都是有益無(wú)害，還能延緩老化速度。在長(zhǎng)期跑步的日子里結(jié)識(shí)一些同好者，更是能相互照應(yīng)，有益身心，豐富生活。