我們都知道，減肥是離不開飲食還有運(yùn)動(dòng)的，缺乏運(yùn)動(dòng)的人是很難真正瘦下來(lái)的。而說(shuō)到有效的減肥運(yùn)動(dòng)，快走絕對(duì)算得上是其中一種，不少人會(huì)利用周末的時(shí)間進(jìn)行一次快走?？墒谴蠹抑涝谂懿綑C(jī)上面快走多久才能夠減肥嗎？

跑步機(jī)快走多久能減肥

一般說(shuō)來(lái)，快走想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一般要每次超過(guò)45分鐘以上，每周保證3次這樣的走路，且至少堅(jiān)持兩三個(gè)月才能達(dá)到一定的減肥效果。

快走減肥注意事項(xiàng)

1、快走前注意先熱身

在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動(dòng)作，待身體稍微發(fā)熱，再進(jìn)行快走。快走前熱身可使肌肉得到放松，防止運(yùn)動(dòng)后身體酸痛等問(wèn)題的出現(xiàn)。

2、快走注意選擇合適鞋子

在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過(guò)緊，也不要過(guò)于寬松，以免腳過(guò)早疲勞，且容易受傷。

3、快走前涂凡士林減少摩擦

因?yàn)榭熳呤情L(zhǎng)時(shí)間的步行，腳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂類護(hù)膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。

相信許多對(duì)于快走減肥不太了解的女性朋友們，在看完本篇文章之后都知道了應(yīng)該要走多久才能夠幫助減肥了。而快走是一種相對(duì)來(lái)說(shuō)溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，需要一定的時(shí)間才能夠產(chǎn)生減肥的效果，因此我們一定要堅(jiān)持下來(lái)才可以喔！