大家都知道，減肥簡單來說無非是少吃多動(dòng)，但是很多運(yùn)動(dòng)都是很累人而且沒什么樂趣的，很少能有人長期堅(jiān)持下去。相比之下，游泳是一個(gè)更容易讓人堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，沒有那么辛苦，也有樂趣。那么到底胖子每天游泳能減肥嗎?

不管是任何運(yùn)動(dòng)應(yīng)該都是有減肥效果的。正常來說，游泳具有很好的健體、塑型效果，游泳不僅熱量消耗大，同時(shí)還能降低運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。因?yàn)樵谒心芰肯拇笥谠陉懙厣希母×Α⒆枇蛪毫?duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。

想要理解如何利用游泳來減肥，就先要了解一下身體的脂肪消耗機(jī)制。運(yùn)動(dòng)過程中，能量消耗分3個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥其實(shí)是通過脂肪消耗達(dá)到效果。游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的1個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

這就解答了有些人就算是游泳了還是沒怎么減下來的問題。主要是因?yàn)樗齻冇斡緯r(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對(duì)大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動(dòng)，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運(yùn)動(dòng)效果。

雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果，又可以避免運(yùn)動(dòng)過量對(duì)身體造成損傷。

那么，減肥的時(shí)候也不要忘記身體的健康。按照常規(guī)，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅(jiān)持每周游4~5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。

也就是說，游泳是有減肥效果的，而且相比其他的運(yùn)動(dòng)效果更好。因?yàn)樵谒械南谋旧砭透撸矣斡靖袠啡と菀讏?jiān)持。只要在游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要慢悠悠泡在水里。強(qiáng)度一定要夠，達(dá)到身體開始消耗脂肪的程度，就絕對(duì)有助減肥了。