有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是促進(jìn)身體做有氧呼吸的運(yùn)動(dòng)。很多人會(huì)問，有氧運(yùn)動(dòng)好嗎？答案是肯定好的。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)細(xì)胞呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，可以改善一個(gè)人的身體狀態(tài)，特別是對(duì)于肥胖的朋友，只要每天堅(jiān)持做半小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，就能瘦下來。下面就來告訴你們有氧運(yùn)動(dòng)的其他好處吧。

1.減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后 45 分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。

2.預(yù)防糖尿病：流行病學(xué)研究結(jié)果顯示， 每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生 2 型糖尿病的危險(xiǎn)降低 30%～40%。 步行可 提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

3.緩解壓力：運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒， 具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。隨著 適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。

4.預(yù)防心血管病：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú) 立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

5.改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì) 胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬。

6.增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時(shí)爬樓梯或競走便可。

7.保持關(guān)節(jié)健康：簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有 效的。步行、騎腳踏車對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在 不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

8.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)， 但忽略了多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。 所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)， 即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會(huì)。一般建議每周進(jìn) 行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少 15 分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。

9.降脂：研究發(fā)現(xiàn)，從事有氧運(yùn)動(dòng)的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克; 能夠使高密 度脂蛋白發(fā)生量變的最少運(yùn)動(dòng)量是每周 2 個(gè)小時(shí)， 或相當(dāng)于能夠消耗 900 卡路里 熱量的運(yùn)動(dòng)量; 對(duì)較胖的人來說， 有氧運(yùn)動(dòng)增加其 “好” 膽固醇的效果尤為明顯。

其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)方式，不僅僅能夠讓想減肥的朋友瘦下來，還可以調(diào)整整個(gè)人的血液流動(dòng)，從而讓整個(gè)人看起來更加精神。而且有氧運(yùn)動(dòng)的方式比較簡單，跑步也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，所以只要有時(shí)間，就換上運(yùn)動(dòng)鞋去運(yùn)動(dòng)吧，改善生活從運(yùn)動(dòng)開始。