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每天俯臥撐做多少合適

每天俯臥撐做多少合適

做俯臥撐可以鍛煉肌肉，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量，所以逐漸成為了很多人喜愛(ài)的健身方式之一。為了達(dá)到效果，不少朋友天天做俯臥撐來(lái)鍛煉肌肉，那么，問(wèn)題來(lái)了，每天俯臥撐做多少合適？不清楚的朋友看過(guò)來(lái)哦。

每天俯臥撐做多少合適

想要胸大肌和肱三頭肌更發(fā)達(dá)，練習(xí)俯臥撐需要有一定的強(qiáng)度，個(gè)人可以根據(jù)自己的體力情況量力而為，循序漸進(jìn)增加數(shù)量。初習(xí)者，每組做10個(gè)，做3組即可。 18歲以下建議每組做10個(gè)，每次做3組； 20-30歲建議每組做15個(gè)，每次做6-8組； 30-40歲建議每組做15個(gè)，每次做5-7組； 50歲以上可根據(jù)自身情況，合理安排練習(xí)強(qiáng)度。

每做一個(gè)俯臥撐需要間隔多久

做俯臥撐時(shí)可以不必一口氣做七八十個(gè)，可以選擇每次做10-15個(gè)，休息30-60秒再繼續(xù)動(dòng)作。只是每次做動(dòng)作時(shí)要把握好節(jié)奏，勻速動(dòng)作鍛煉效果更佳，不宜時(shí)快時(shí)慢，這樣做會(huì)太過(guò)損耗體力。

俯臥撐可以隔天做嗎

俯臥撐可以鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，出于強(qiáng)身的考慮，可以每天做俯臥撐，增加身體的活動(dòng)量。但是如果僅僅是為了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。

每天俯臥撐做多少合適？做俯臥撐要根據(jù)自己的體力情況量力而為，合理安排練習(xí)，在此基礎(chǔ)上可以增加個(gè)數(shù)。如果朋友們僅僅是為了鍛煉肌肉，就可以隔天做一次俯臥撐，不需要天天都做。最后希望做俯臥撐強(qiáng)身健體的朋友們都可以有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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