健康減肥，現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越注重身材，經(jīng)過相關(guān)的研究調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，一旦過于肥胖的情況下會(huì)對(duì)身體造成一定的影響，很容易會(huì)引起相應(yīng)的并發(fā)癥。為了能夠更好的健康進(jìn)行減肥，水果減肥餐是一種新型的減肥方法，合理的搭配飲食來(lái)幫助達(dá)到燃燒脂肪的效果。那么，水果減肥餐怎么做？

對(duì)于制作水果減肥餐，要根據(jù)其中的卡路里成分，同時(shí)結(jié)合自身的身體情況來(lái)進(jìn)行搭配。利用水果來(lái)進(jìn)行減肥，相當(dāng)于在最短的時(shí)間里面給身體做個(gè)清潔。下面，我們就來(lái)了解一下水果減肥餐的做法：

一、香蕉燕麥粥減肥餐

準(zhǔn)備的材料有香蕉1根、燕麥片30g、食鹽適量。然后將香蕉切片，水開后將燕麥片倒入，水開后將燕麥片倒入，大概煮一分鐘后即可。可以在早餐的時(shí)候加一個(gè)水煮蛋，三餐都吃這個(gè)，堅(jiān)持3天。但是一天總熱量比較低，不足800大卡，不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且食譜中蛋白不足，各種礦物質(zhì)也不均衡和缺乏。

三、西紅柿水果減肥餐

早餐同午餐照食并要盡量注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐約600卡路里；晚餐只吃一個(gè)大的西紅柿。注意控制好早餐和午餐的熱量，杜絕油膩食品和任何甜食。

三、藍(lán)莓

藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素，除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。其中熱量低，含豐富果酸，對(duì)下半身的減肥具有幫助。

四、獼猴桃

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。其中熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤(rùn)肺，健脾胃。

吃水果減肥餐一定要堅(jiān)持，在這個(gè)過程中千萬(wàn)不能夠半途而廢。合理搭配水果減肥餐，還可以結(jié)合相應(yīng)的體育鍛煉活動(dòng)，來(lái)幫助達(dá)到提高身體免疫力的作用，還能夠更好地進(jìn)行減肥，起到一個(gè)輔助作用。平時(shí)的生活中，要注重不要吃太多熱量高的食物。