瘦身打造一個完美的身材是很多人的追求目標(biāo)。不過也不是每個人瘦身都可以瘦得非常勻稱哦，所以一些局部減肥的運(yùn)動也是很重要的。比如手臂就是一個比較難減的部位，而且手臂粗也的確不好看。那么怎樣瘦手臂最快呢?

1、打圈伸直胳膊

介紹幾種有效瘦手臂的運(yùn)動方法吧。挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內(nèi)打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

2、交叉伸直胳膊

與上一個類似，同樣要挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

3、挺背彎手臂

然后就不是直立的運(yùn)動了。需要半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

4、彎曲按摩淋巴

除了一些鍛煉手臂的方式，還可以按摩。彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續(xù)2個月左右。

5、胸前手拉手

最后就是一個比較常見的運(yùn)動方式。將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復(fù)3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重復(fù)5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

相信大家都不想要手臂上有拜拜肉，那么想要瘦手臂就要采取一些行之有效的方式。上面介紹的五種運(yùn)動方式對于瘦手臂就比較有效果哦。而且瘦身的重點(diǎn)是一定要堅持，上面的這幾種運(yùn)動也是哦，堅持一個月，相信一定會有改變的哦。