跑步，是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，由于場(chǎng)地的限制，許多人都會(huì)買一臺(tái)跑步機(jī)放置在家里，閑暇時(shí)間，茶余飯后跑一跑，但是對(duì)于許多新手來說，不知道，家里跑步機(jī)慢跑的速度應(yīng)該怎么設(shè)置。下面小編為大家介紹一下，跑步機(jī)慢走的最佳速度。

跑步機(jī)慢走速度：

慢走調(diào)4km/h—6km/h這個(gè)速度是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯后散步，運(yùn)動(dòng)之后放松。另外，如果家里有孕婦的話，平時(shí)出去不太方便的話，那么將跑步機(jī)調(diào)為這個(gè)速度則很適合孕婦運(yùn)動(dòng)。

跑步機(jī)鍛煉方法：

1、熱身三分鐘，可做伸展，彈跳，壓腿等身體活動(dòng)。

2、喝適量溫水。

3、注意室內(nèi)新鮮空氣。  

4、兩腳踩邊踏板，儀表盤全部歸零，按下啟動(dòng)鍵盤。  

5、調(diào)節(jié)速度控制在2-4公里/小時(shí)之間，慢走5分鐘。

6、調(diào)節(jié)速度3-8公里/小時(shí)開始慢跑，慢跑10-15分鐘。

7、盡量做到用腹式深呼吸，若感覺身體適應(yīng)，可采用變速跑。

8、調(diào)節(jié)5-12公里/小時(shí)，快跑3-5分鐘，大口吸氣，雙臂用力擺動(dòng)。（可以離開手柄，必須經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后．初次使用不建議離開）

9、調(diào)節(jié)速度適中，按慢跑，快走，慢走，順序減緩運(yùn)動(dòng)量，需5-10分鐘。停止鍛煉。

跑步健身，從來都是一種需要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，半途而廢不可取，否則只會(huì)事倍功半。每天最少30分鐘的慢走，既能活絡(luò)我們?nèi)砑∪猓纳砩隙嘤嗟闹荆膊粫?huì)過于消耗我們的體力與精力，非常適合懶人健身。希望個(gè)位朋友能堅(jiān)持下來，擁有完美的體型。